こんにちは。横浜元町パーソナルトレーニングジムF-BUILDの藤本です。
前回、ダイエットを成功させる為に必要な考え方の一つ、エネルギーバランスについて書かせて頂きました。
2017/05/14 ブログ投稿 [ダイエットに必要なエネルギーバランスとは？]
では、一日の消費エネルギーとは、いったいどれくらいなのでしょうか？
当然、人によって異なる物なので、計算が必要です。本日は、そのおおまかな計算方法を書かせて頂きたいと思います。
消費エネルギーの計算方法
1. 体組成計にて体重と体脂肪率を測定します。
2. 測定で出た体重に体脂肪率をかけて、体脂肪量が求めます。
3. 次に体重から体脂肪量を差し引き、除脂肪体重を求めます。
4. これに２８．５kcalをかけ、基礎代謝量を求めます。
基礎代謝量は、人間が１日に何もしないでも消費するカロリー量です。
体組成計によっては、この計算をしなくても表示される物もあります。
5. そして、基礎代謝量に身体活動レベルをかけてようやく１日の消費エネルギーが算出できます。
そして、この計算で出たエネルギー消費量を元に、エネルギー摂取量を調節していけばダイエットが成功する確率が大幅にUPする事でしょう！
ー確実にダイエットを成功させたい人は、ダイエットコースまでー
例）体重６０ｋｇ、体脂肪率２０％のAさんの場合
体脂肪量＝６０ｋｇ×２０％÷１００＝１２ｋｇ
除脂肪体重＝６０-１２＝４８．０ｋｇ
基礎代謝量＝２８．５×４８．０＝１,３６８kcal
１日の消費エネルギー＝１,３６８×１．５０＝２,０５２kcal
※身体活動レベル
| 低い １．５０ | 生活の大部分を座って過ごし、静的な活動が中心の場合 |
|---|---|
| 普通 １．７５ | おもに座って行う仕事だが、職場内での移動や立って行う作業・接客等、通勤・買い物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合 |
| 高い ２．００ | 移動や立って行うことが多い仕事の従事者。あるいは、余暇にスポーツをする等、活発な運動習慣を持っている場合 |
